Schlafen mit einer hernie: 3 praktische tipps, wie man sich am besten verhält

Bei einer Hernie kann es ziemlich schwierig sein, zu schlafen. Dieses Thema betrifft viele Menschen und Hernien und/oder Rückenschmerzen sind der Hauptgrund, warum Menschen nicht zur Arbeit gehen können. 

BIZARR: DIE MEISTEN HERNIEN VERSCHWINDEN VON SELBST 

Eine Hernie ist eine Vorwölbung der Bandscheibe, die auf die Nervenwurzel drückt. Da die Nervenwurzel für die Funktion und das Gefühl eines Teils des Beins verantwortlich ist, wird der Schmerz dort empfunden. Schmerzen im Bein passen also zu einer Hernie, Schmerzen im Rücken nicht. Die Beschwerden einer Hernie(z. B. Schmerzen im Bein) verschwinden in 70 – 80 % der Fälle spontan (natürlicher Verlauf). Und nur 1 von 7 Personen mit Symptomen einer Herne werden operiert (Quelle: Dutch Neurosurgery Association). 

Die gute Nachricht: Die Symptome einer Hernie verschwinden in 70 bis 80 % der Fälle innerhalb von 8 bis 12 Wochen wieder. 

WISSENSCHAFTLER: DAS MUSS MAN NACH EINER HERNIENOPERATION TUN 

Wenn eine Operation doch notwendig sein sollte (oder du eine Operation bereits hinter dir hast), solltest du unbedingt eine gute Matratze und einen guten Lattenrost kaufen. Denke dabei an einen Lattenrost, der im Hüft- und Wirbelsäulenbereich einstellbar ist. 

Und bei den Matratzen haben wir mit den Gold- und Platin-Matratzen von Rümmel gute Ergebnisse erzielen können. Diese deutschen Qualitätsmatratzen stützen den Körper genau dort, wo er es am meisten braucht. Eine Mline-Matratze aus der Slowmotion-Serie oder eine Tempur-Matratze aus der Hybrid-Serie sind ebenfalls gute Alternativen, wenn du eine Hernie erlitten hast. 

WAS MENSCHEN ÜBER EINE HERNIE WISSEN SOLLTEN 

Auf der Website der Niederländischen Vereinigung für Neurochirurgie (NVvN) und des Hernienzentrums Gent findet man viele nützliche Informationen für Menschen, die eine Hernie haben. Hier findest du zum Beispiel die 7 Mythen über Hernien und Rückenprobleme, die 2 Arten von Operationen, die damit verbundenen Risiken und alternative Behandlungsmethoden. Außerdem liegt ein Schwerpunkt auf der Rehabilitation nach der Operation oder Behandlung. 

DAS BEWIRKT EINE GUTE MATRATZE, WENN MAN EINE HERNIE HAT 

Die für Menschen mit (akuten) Rückenproblemen häufig empfohlene Ruhestellung ist die halbe-Fowler-Lagerung. Du liegst auf dem Rücken, Hüfte und Knie befinden sich jeweils in einem 45°-Winkel, während die Unterschenkel gestützt werden (siehe Abbildung). Achte also darauf, dass du dir eine Matratze aussuchst, die sich gut anpasst lässt und den Druck abbauen kann. Und um dir die Arbeit zu erleichtern, ist ein elektrisch verstellbarer Lattenrost eine Überlegung wert.  

Diese Position entspannt verschiedene Muskeln und fördert den Rückfluss des Blutes zum Herzen. Da sich die Schultern und die Hüfte in der gleichen horizontalen Ebene befinden, ist die Wirbelsäule nicht verdreht. Interessant ist es auch, dass diese liegende Haltung der Haltung ähnelt, die Astronauten in der Schwerelosigkeit automatisch einnehmen. 

Bei einer akuten Hernie empfiehlt es sich, in der Rückenlage einen 90°-Winkel in der Hüfte zu machen. Der innere Bauchmuskel entspannt sich, die Krümmung des unteren Rückens flacht ab und der Raum zwischen den Wirbeln vergrößert sich. Diese Vergrößerung bewirkt eine Druckverminderung in der Bandscheibe (siehe Abbildung). 

Welche Position für dich am besten geeignet ist, besprichst du am besten mit deinem Arzt, Physiotherapeut oder Krankengymnast. Probiere selbst aus, welche Position dir am wenigsten weh tut. Dann hast du die richtige Position für dich gefunden. 

BESSER SCHLAFEN MIT EINER HERNIE? BEFOLGE DIESE TIPPS UND ES WIRD DEIN LEBEN VERÄNDERN 

• Wenn du unter einer Hernie leidest, sollest du auf dein Bett und deine Matratze achten. 
• Entscheide dich besser für einen Lattenrost mit flexibel einstellbaren Tellern wie zum Beispiel von Tempur oder ein dual active Lattenrost von Rümmel als einen Standard-Lattenrost, da die Zonen individuell einstellbar sind. Wenn du mehr Unterstützung im Lenden- oder Hüftbereich brauchst, ist dies einfacher zu erreichen. Hier gebe ich einige weitere praktische Tipps zu Lattenrosten. 
• Es empfiehlt sich ebenfalls ein (elektrisch) verstellbarer Lattenrost, damit du bei akuten Beschwerden deine Hüfte in einen 45-Grad-Winkel bringen kannst oder die halbe Fowler-Lagerung einnehmen kannst. Diese Option ist auch bei den elektrischen Boxspringbetten von Carpe Diem erhältlich. Hier wurde ein zusätzliches „Rückenstützsystem“ eingebaut. Man kann das mit einer Lendenwirbelstütze eines Autositzes vergleichen. 

WAS MUSST DU DIR MERKEN? 

• Die meisten Hernien verschwinden von selbst, und zwar nach 8 bis 12 Wochen. 
• In nur 1 von 7 Fällen muss eine Hernie operiert werden 
• Insbesondere die halbe Fowler-Lagerung kann bei (akuten) Hernien Erleichterung verschaffen; hier bietet ein elektrischer Lattenrost eine Lösung 
• Wähle am besten eine druckentlastende Matratze wie die Gold- und Platinum-Matratzen von Rümmel, die Mline Slowmotion-Matratzen oder die Tempur Hybrid-Matratzen. 
• Lass dich immer von einem Arzt oder Facharzt beraten, welche Übung und welche Liegeposition für dich am besten geeignet sind. 
• Eine gute Matratze mit dazugehörigem Lattenrost ist eine gute Vorbeugungsmaßnahme, um spätere Hernienbeschwerden zu vermeiden. Hernien werden in der Regel durch eine falsche Körperhaltung verursacht, insbesondere nachts. Achte also besonders auf deine Matratze und deinen Lattenrost.